Mango Rezepte Yasty

Wie gesund ist Mango eigentlich?

Die Mango ist eine beliebte und leckere Frucht, die wegen ihres Gehalt an Vitamin C und A als wertvolles Lebensmittel betrachtet werden kann. Die Mango hilft uns eine gesunde Ernährung anzustreben, da wir sie ohne großen Aufwand als Alternative zu Süßigkeiten essen können. Das vitaminreiche Obst lässt sich unkompliziert für verschiede Mango Rezepte verwenden oder einfach direkt verspeisen.

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Mangos haben bei einem relativ hohen Gehalt an Fruchtzucker einen Kaloriengehalt von ungefähr 60 Kalorien pro 100 Gramm. Mango Fruchtfleisch hat kaum Fett und besteht zu über 80 Prozent aus Wasser. Somit essen wir quasi unser Wasser beim Verzehrt von Mangos.

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Kann man mit Mango abnehmen?

Der hohe Fruchtzuckergehalt in der Mango kann sich vorteilhaft beim Abnehmen auswirken. Zum einen stellt die Frucht eine Alternative da, wenn Heißhunger Attacken einsetzen. Wer dann anstelle einer Tafel Milka Vollmilch-Schokolade eine ganze Mango verputz, der spart einiges an Kalorien ein.

Viele Naschsachen und Süßigkeiten haben meist auch einen hohen Fettgehalt und kommen somit auf weitaus höhere Kalorienwerte als dieselbe Menge vom goldgelben Mango Fruchtfleisch. Eine Tafel Milka Schokolade hat über 500 Kalorien. Eine ganze Mango kommt kaum über 200 Kalorien hinaus.

Unter anderem wird für Mango Rezepte wie Mango Kuchen oder Mango Smoothies, die Süße zum großen Teil aus der Frucht erzeugt. Dadurch ist weniger zusätzlicher Haushaltszucker nötig um schmackhafte Gerichte mit Mango zu zu bereiten.

Ob man nun mit Mango abnehmen kann, hängt letztlich davon ab wie man die Frucht einsetzt. Wer seine Süßigkeiten reduziert und mehr Obst isst wird auf die Dauer weniger Kalorien konsumieren und damit möglicherweise an Gewicht verlieren.

Vielmehr sollte man aber die Mango nicht als Dickmacher oder Feind der Figur betrachten. Das alleinige Essen von Mangos oder das Zubereiten von Mango Rezepten wird nicht der ausschlaggebende Faktor beim Abnehmen sein, sondern eher welche industriell verarbeiteten Lebensmittel sonst noch die Ernährungsgewohnheiten bestimmen.

Wie viele Kalorien hat eine ganze Mango?

Eine ganze Mango kann unterschiedliche viel wiegen, aber durchschnittlich liegt das Gewicht meistens zwischen ungefähr 500 Gramm mit dem Kern. Der Kern wiegt ungefähr 150 Gramm, so verbleiben durchschnittlich pro Mango 350 g Fruchtfleisch. 100 g Fruchtfleisch hat ungefähr 60 Kalorien und somit hat eine ganze Mango ungefähr 210 Kalorien.

Mango Nährwerte und Kalorien 

Nährwertepro 100 g
Kalorien60 Kcal
Eiweiß1 g
Kohlenhydrate15 g
davon Zucker13,5 g
Fett0,5 g
Ballaststoffe1,5 g

Bilder: © yasty

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