Quark mit Blaubeeren zum Abnehmen und Muskeln aufbauen

Magerquark Mit Blaubeeren Zum Abnehmen

So kannst du mit Magerquark abnehmen – 1 Rezept für´s Frühstück und zum Abendessen

yasty chef matthias rezept postMagerquark ist ein ernährungsphysiologisch interessantes Lebensmittel in Hinsicht auf die Gewichtsreduktion und ebenso auch für den Muskelaufbau. 

Quark und insbesondere Magerquark hat einen hohen Proteingehalt und zugleich wenig Kalorien. Dadurch Quark vielseitig verwendbar, günstig und leicht zu zubereiten ist, kann man ihn besonders gut für Ernährungspläne verwenden.

Ganz egal ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, mit Magerquark kannst du deine Resultate steuern. Denn durch Zugabe von verschiedenen anderen Zutaten lässt sich der Kaloriengehalt sowie der Kohlenhydrate-Anteil rauf und runter skalieren. 

Machst du den Magerquark beispielsweise mit Leinöl und Banane, sowie etwas Knusper-Müsli an, so steigen die Kalorien und die Kohlenhydrate. Das wäre günstig wenn du Muskeln aufbauen willst und kein Übergewicht hast. 

Wenn du Abnehmen willst, dann empfiehlt sich beispielsweise folgende Kombination aus Blaubeeren, Hanfsamen und etwas Wasser. Dadurch erzielst du eine stärkere Sättigung und erhöhst ebenso den Protein-Anteil. 

Dies hilft dir dich satt zu essen, ohne Einschränkungen in Sachen Genuss zu haben. Du musst also nicht Hungern und erreichst trotzdem leicht ein Kaloriendefizit. Dies ist notwendig um abnehmen zu können.

Der hohe Proteingehalt trägt nicht nur zum Erhalt der Muskulatur bei, sondern garantiert ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Denn es verhindert zu starkes Ansteigen des Insulinspiegel, welcher dadurch nachträglich gleichmäßig schrittweise abgebaut wird. 

Quark Mit Blaubeeren Kalorienarm (6)

Quark mit Blaubeeren Nährwerte und Rezept 

Kann man mit Magerquark am Abend abnehmen?

Diese Mahlzeit liefert eine relevante Menge hochwertiges Eiweiß, welcher der Grundbaustein für Muskeln und sämtliches Körpergewebe ist.

Dabei regeneriert bzw. stellt sich der Körper über Nacht wieder her und repariert beschädigtes Gewebe. Daher kann es sehr fördernd sein, ob am Abend eine Mahlzeit mit viel Eiweiß zu essen. 

Allerdings kann nicht klar gesagt werden inwieweit man abnehmen kann, wenn man Magerquark am Abend isst. Vielmehr entscheidet der gesamt Lebensstil und die allgemeine Ernährung. Nur das Essen von Quark am Abend allein wird möglicherweise nicht zur Traumfigur verhelfen.

Kalorien

111 kcal 
Eiweiß 2 g
Fett 1 g
Kohlenhydrate 24 g
davon Zucker 5 g
Ballaststoffe 3 g

Magerquark mit Blaubeeren

5 from 1 vote
Rezept von Yasty Chef Gang: HauptgangKüche: Abendessen, vegetarisch, FrühstückSchwierigkeit: einfach
Rezept für

1

Portionen
Vorbereitungszeit

5

minutes
Kochzeit

1

minute
Pro Portion Kalorien

300

kcal
Protein

3

g
Fett

6

g
Kohlenhydrate

60

g

6

minutes

Das schnelle Quark Rezept mit Blaubeeren lässt sich in wenigen Minuten zubereiten und versorgt dich mit einer Extra-Portion Eiweiß. Ob für´s Frühstück oder als Abendessen, das einfache Gericht eignet sich für beide Tageszeiten.

Zutaten

  • 250 g Magerquark

  • 50 EL Hanfsamen geschält

  • 100 g Blaubeeren frisch oder gefroren

  • 30 ml Wasser

  • 1 EL Granola (Knuspermüsli) (1 EL = 10 g)

  • 1 TL Honig (optional) (1 TL = 5 g)

Zubereitung

  • Gib den Quark in eine Müsli-Schüssel und füge die Hanfsamen hinzu. Quark Mit Blaubeeren Kalorienarm (5)
  • Gib etwas Wasser dazu. Quark Mit Blaubeeren Kalorienarm (4)
  • Verrühre nun alles gleichmäßig. Quark Mit Blaubeeren Kalorienarm (3)
  • Nimm einen Esslöffel Knuspermüsli und streue ihn darüber.Quark Mit Blaubeeren Kalorienarm (2)
  • Gib die Blaubeeren dazu.Quark Mit Blaubeeren Kalorienarm (1)

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