Mit diesem Muskelaufbau Rezept kannst du 30 g veganes Eiweiß und 800 Kalorien pro Portion zu dir nehmen. Damit bekommst du ordentlich Energy und Protein um deinem Bizeps nach dem Training einen ordentlich Pump zu verleihen.
Du bist auf der Suche nach einem veganen Rezept, dass dir hilft beim Muskelaufbau? Aber du hast auch schon oft gehört, dass vegane Rezepte weniger qualitatives Eiweiß haben.
Jetzt lernst du ein Gericht kennen, das vegan ist und eine hochwertige Proteinquelle ist.
Reis mit Erbsen Rezept für Muskelaufbau vegan
Gang: HauptgangKüche: Mittagessen, AbendessenSchwierigkeit: einfach2
Portionen10
minutes15
minutes799
kcal25
minutesDieses vegane Reis Fitness-Rezept hat viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Es unterstützt beim Muskelaufbau mit komplexen Protein Quellen und 800 Kcal.
Zutaten
150 g Basmati Reis
200 g Tiefkühl Erbsen
350 g Wasser
0,5 TL Meersalz
30 g Baby Spinat Blätter (optional)
- Für die vegane Sahne Soße
150 g Cashewmus
300 g Paprika
250 g Wasser
3 EL Balsamico Essig (weiß)
1 TL Chili oder Sambal Oelek
0,5 TL Kurkuma Pulver
0,5 TL Salz
Zubereitung
- Den Reis in leicht gesalzenes Wasser (350 g) geben und bei geschlossenem Topf zum Köcheln bringen.
- Nochmals Wasser (250 g) in einem zweiten Topf erhitzen, hierbei keinen zu breiten Topf verwenden.
- Paprika waschen, Kerne und Strunk entfernen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden.
- Wenn das Wasser kocht, die Paprikastücke hineingeben und 3 Minuten später abschalten, dann das Cashewmus dazugeben. Nun alles mit einem Stabmixer feinmixen und noch mit Salz ½ TL, weißen Balsamico-Essig, Chili und Kurkuma würzen.
- Sobald fast kein Wasser mehr im Topf sichtbar ist und der Reis fast bald fertig scheint, die gefrorenen Erbsen dazugeben und unterheben. Dann Deckel wieder darauf geben.
- Nun nochmal 5 Minuten heiß machen und dabei mehrmals umrühren. Sind die Erbsen leuchtend grün, der Reis gar und das Wasser weg, ist der Erbsen-Reis fertig.
- Eine Cappuccino-Tasse mit kaltem Wasser ausspülen, den Erbsen-Reis einfüllen, festdrücken und auf einen Teller stürzen.
- Dabei kannst du den Teller erst verkehrt herum mit der Innenseite auf die Tasse stellen und dann zusammen einfach umdrehen, den Teller normal auf den Tisch stellen und dann die Tasse langsam hochheben. Jetzt Soße um den Reis herum verteilen und genießen.
Tipps
- Am besten eignet sich hierbei ein klebender Reis wie Basmati- oder Sushi-Reis, aber mit Vollkornreis und allen anderen Reissorten klappt´s auch. Es kann nur sein, dass der Reis dann leichter zerfällt und nicht so schön stehen bleibt.
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Nährwerte Gesamt
1598
Kalorien
189 g
Kohlenhydrate
66 g
Fett
57 g
Protein
Nährwerte pro Portion
799
Kalorien
95 g
Kohlenhydrate
33 g
Fett
29 g
Protein
